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女性不同時期應補充不同營養保健品

發布時間:2015-02-06 來源:紐崔健保健品招商網 作者:紐崔健蛋白質粉
        女性在一生中要經歷青春期到更年期,有幾個特殊時期需要額外關注和照顧,那就是懷孕期、哺乳期和更年期。合理的營養補充在這幾個特殊時期顯得尤為重要,自古以來民間就有很多的調理方法,那從現代營養學的角度來說,這每個階段都應該著重補充哪些營養素呢?

懷孕期 葉酸加鐵保胎預防貧血

懷孕是優孕的關鍵,然而卻最容易被忽略。由于缺少經驗,很多年輕夫婦在準備懷孕前只會想到要戒煙戒酒。殊不知,受孕時男女雙方的健康狀況、營養、精神因素都會影響受精卵的質量。紐崔健營養師表示,備孕的必修課需要夫妻雙方一起學習,每天保證攝入足夠的優質蛋白質可保證受精卵的正常發育。
營養師建議,多吃豆類、蛋類、魚蝦、瘦肉等,可考慮每天補充一勺多種植物蛋白質粉。而且,為預防胎兒和新生兒神經管畸形的發生,女性應注意葉酸的補充。此外,孕前男性如果缺乏葉酸,會導致精液濃度降低、精子活力減弱,而且精液中攜帶的染色體數量也會發生異常,這不僅會增加懷孕后流產的幾率,還會引起新生兒出生缺陷。所以,受孕前期男女可以同時補充鐵質葉酸片。

哺乳期 分娩后頭三周營養重點不同

很多女性都想在生完寶寶后立即恢復孕前窈窕身材,但又難免產后大補。到底怎么吃才有營養又能瘦身呢?

●第一階段(產后第一周)

飲食要點:恢復消化能力,不給疲勞的身體增加負擔,如粥、粉、面等;還可以喝些糖水,例如米酒蛋花湯、桂圓大棗蘋果湯等。

●第二階段(產后第二周)

飲食要點:多補充鐵、鈣和蛋白質。每天喝2杯熱牛奶補充鈣質和蛋白質,適量吃一些動物內臟補鐵,最好能吃維生素C片促進鐵的吸收和利用。不建議吃太肥膩的食物如豬蹄,過高的脂肪和膽固醇對健康無益,可每天補充一勺多種植物蛋白粉幫助傷口修復。

●第三階段(產后第三周開始)

飲食要點:多補充B族維生素,繼續補充鈣和蛋白質。充足的鈣和蛋白質能使寶寶骨骼和器官發育得更好;B族維生素能促進新生兒神經系統的發育。

更年期 鈣、鐵、豆制品可多吃

營養師表示,合理的營養素補充能明顯改善更年期癥狀。


1.女性更年期應多吃有保健神經系統、促進消化、鎮靜安眠作用的富含B族維生素的食物:如小米、麥片、豆類、瘦肉、牛奶、綠葉菜、水果等。

2.多補充一些豆類及豆制品。因大豆含大豆異黃酮,被稱為植物雌激素,有助于調節女性體內的雌激素,緩解更年期癥狀。

3.一定要補鈣、鎂等礦物質,防止骨質疏松、穩定神經、助睡眠。推薦富含多種維生素和礦物質的倍立健和鈣鎂片。

4.貧血、體質差的更年期女性,多選擇一些蛋白質含量高的食物,如雞蛋、瘦肉、豆類、豬肝、蔬菜、水果等。另外,還要多補鐵,可多喝紅棗桂圓湯。

5.多吃鈣、磷、鐵和維生素B1、B2、亞麻酸、亞油酸,有助于降低膽固醇。

6.少吃刺激性食物,如酒、濃茶、咖啡、辣椒、胡椒等。吸煙者應當戒煙。
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